若要增肌肉可多食牛肉

　　随着人们生活水平的提高，人们在饮食方面有很大的改善。现在来看一下日常健美饮食：牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三 腺苷，从而使训练能坚持得更久。因此，对于想要锻炼时间更长些的朋友，准备些以上食物非常重要。

　　牛肉是我们日常生活中常见的食物，牛肉含有丰富的微量元素，比如维生素蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。如果能在锻炼之后吃些牛肉之类的食物，可以让你收获意想不到的效果。www.baidianfeng51.cn

　　现在我们分析一下为什么建议大家多吃些牛肉，原因就在这。牛肉含钾和蛋白质钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克 的蛋白质。牛肉中富含结合亚油酸牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。当然，我们可以根据自身情况，从而选择适合自己的食物。

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