健身营养需注

　　许多运动员都很关心自己的身体，想要一个健康的体魄。健身爱好者更多地关心营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。但是对于运动者来说，在饮食方面就有一些要注意了。http://www.baidianfeng51.cn

　　下面小编来告诉大家运动爱好者该如何去补充营养，如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。以上这些食品都是碳水化合物很多的，对人体益处多多的。

　　很多人都知道运动后需要补充蛋白质，可是蛋白质的作用你知道吗？蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。但是别动出汗有可能是因为有什么病症之类的，所以有这类现象的一定要引起注意。

　　（152084）（qh244）(qh261)