学这些法子来掌握

　　跑步是生活中常见的一种运动方式，跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界 就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。掌握好呼吸节奏对跑步者来讲很重要！http://www.baidianfeng51.cn

　　同样，慢跑是跑步运动中的一种，慢跑可以采用同等的时间来呼出与吸入的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。压力释放出来了，会感觉到很舒服的。

　　通常跑步后呼吸加快不易放松，跑步后的呼吸放松建议用左手中指堵住右鼻孔，用几秒的时间吸气。然后再憋气几秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步一段时间后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。掌握了正确的放松方式，才能起到理想的效果。

　　(qh231) (127378)（qh243）