缓跑益多非假

　　对于工作忙的人来说，想要抽出时间来给自己的身体塑形很不容易。在这秋高气爽的时节里，如果你还没有出游计划的话，不妨利用这段时间来为自己的身体塑形。如今，越来越多的都市白领将慢跑作为了一种平日里简单易行、实现自己美好身材梦想的方法。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。慢跑前要做好准备。有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的发挥，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。这些简单的动作你可不要小视！

　　现代社会中，人们普遍http://www.baidianfeng51.cn存在着较大的心理压力。持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。慢跑的时间和速度取决于跑步的步伐姿态，有氧运动的时间.好控制在几十分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，可以有效地预防一些常见的心血管疾病。

　　慢跑带来的好处具体有哪些呢？它可以降低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将心率控制在合理范围内；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。练习时间：清晨或傍晚为佳。慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是增强肌力和耐力的.佳选择。想要拥有完美的肌肉曲线的人可以试一试哦。

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