瘦体几需慎

　　选择运动减肥的人遇到.大的问题是什么呢？很多选择运动减肥的人们头疼的是：运动后由于消耗量大，反而更能吃了。不过，一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果。某学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水份多但不易填饱肚子的食物。因为他们在较长时间的运动后身体失去了大量的水份。

　　相比之下游泳后又会出现什http://www.baidianfeng51.cn/么情况？专家指出，游泳后的人通常会感到饥饿，并想吃些脂肪量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。专家还指出指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。所以运动者得根据自身的目的而定。

　　关于运动强度的问题下面的建议可供参考：如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过太长时间，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么.好不要在运动后立即吃东西。如果运动强度不大，则在较短时间后就可以吃东西了。希大家在运动时注意以上问题，祝大家都有一个健硕的身体。

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