想益睡需知其法

　　大家知道吗？咖啡可以提神但是它也会干扰睡眠，不仅仅是咖啡还有巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。自己不要盲目的吃药，以免造成不必要的后果。http://www.baidianfeng51.cn/

　　晚上你要是睡不着就应该在睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢？因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。要不然你就会变胖的哦。

　　不知道大家有没有注意到，饱吃一顿后很难睡得舒服，因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢。专家指出，逆流性食道炎特别跟晚吃有关，所以，假如想吃大餐，应该至少离睡前几小时，晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。另外，辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前.好避免。专家并提醒，姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃。记得多听听专家给你的建议哦。

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